Hey! Saya pembekal Latihan Pembaharu Di Rumah, dan saya mendapat banyak soalan tentang cara memastikan bentuk yang betul semasa latihan reformer di rumah. Ia amat penting kerana bersenam dengan bentuk yang betul bukan sahaja memaksimumkan faedah senaman anda tetapi juga membantu mencegah kecederaan. Jadi, mari kita selami beberapa petua untuk memastikan anda memahaminya setiap kali anda melangkah ke reformis anda.
Memahami Asas Latihan Pembaharu
Perkara pertama dahulu, jika anda baru dalam latihan reformer, adalah penting untuk membiasakan diri dengan peralatan. Pembaharu adalah peralatan kecergasan yang menggunakan spring dan takal untuk memberikan rintangan. Ia adalah alat serba boleh yang boleh menyasarkan pelbagai kumpulan otot, dari teras anda ke kaki dan lengan anda.
Apabila anda bermula, luangkan sedikit masa untuk membaca manual yang disertakan dengan reformer anda. Ia akan memberi anda pemahaman yang baik tentang cara bahagian yang berbeza berfungsi dan cara menyesuaikannya untuk badan anda. Jika anda menggunakan aPembaharu Stamina, sebagai contoh, ia mempunyai ciri dan pelarasan khusus yang anda ingin ketahui.
Menetapkan Pembaharu Anda
Sebelum anda memulakan senaman anda, pastikan reformer anda disediakan dengan betul. Ini bermakna melaraskan spring ke tahap rintangan yang sesuai untuk tahap kecergasan anda. Jika anda seorang pemula, mulakan dengan spring yang lebih ringan dan tingkatkan rintangan secara beransur-ansur apabila anda semakin kuat.
Juga, pastikan bar kaki, tali dan lampiran lain berada dalam kedudukan yang betul. Sebagai contoh, jika anda melakukan senaman kaki, palang kaki harus berada pada ketinggian yang selesa untuk anda tolak. Dan jika anda menggunakan tali untuk senaman lengan, pastikan tali itu dilaraskan supaya anda boleh bergerak dengan bebas tanpa sebarang sekatan.
Memfokuskan pada Penjajaran Anda
Salah satu aspek utama bentuk yang betul dalam latihan reformer ialah penjajaran. Ini bermakna mengekalkan badan anda dalam garis lurus dari kepala ke tumit anda. Apabila anda berada di reformis, bayangkan seutas tali menarik anda dari atas kepala anda, memanjangkan tulang belakang anda.
Sebagai contoh, apabila anda membuat papan pada reformer, pastikan bahu anda di atas pergelangan tangan anda, pinggul anda sejajar dengan bahu anda, dan kaki anda lurus. Ini bukan sahaja membantu anda melibatkan otot yang betul tetapi juga mengurangkan risiko menegangkan belakang atau leher anda.
Melibatkan Teras Anda
Teras anda adalah seperti kuasa besar badan anda, dan ia memainkan peranan penting dalam senaman reformer. Apabila anda melibatkan inti anda, anda menstabilkan badan anda dan membantu mengekalkan bentuk yang betul.
Untuk melibatkan inti anda, fikirkan tentang menarik pusar anda ke arah tulang belakang anda. Anda boleh mengamalkannya dengan berbaring telentang di atas pembaharu dan melakukan pengecutan perut yang mudah. Semasa anda melakukan senaman anda, ingatlah penglibatan teras ini, sama ada anda melakukan angkat kaki atau tekan tubi pada reformer.
Mendengar Badan Anda
Adalah penting untuk mendengar badan anda semasa bersenam. Jika ada yang tidak kena, berhenti dan laraskan borang anda. Sebagai contoh, jika anda berasa sakit pada lutut semasa senaman kaki, ini mungkin tanda bahawa anda tidak menggunakan bentuk yang betul.
Jangan terlalu memaksa diri anda, terutamanya apabila anda baru bermula. Lebih baik melakukan beberapa ulangan dengan bentuk yang betul daripada banyak ulangan dengan bentuk yang buruk. Dan jika anda tidak pasti sama ada anda melakukan senaman dengan betul, anda sentiasa boleh menonton tutorial dalam talian atau berunding dengan profesional kecergasan.
Mengubah Suai Senaman untuk Jenis Badan Anda
Tidak semua badan adalah sama, dan tidak mengapa. Jika anda seorang yang bersaiz tambah, anda mungkin perlu mengubah suai beberapa latihan untuk menjadikannya lebih selesa dan berkesan. Semak keluarPilates Saiz Besaruntuk beberapa petua dan pengubahsuaian yang hebat.
Begitu juga, jika anda mempunyai ruang terhad di rumah, anda masih boleh melakukan senaman reformer. Lihat ke dalamPembaharu Pilates untuk Ruang Keciluntuk mendapatkan idea tentang cara memanfaatkan ruang anda sepenuhnya.
Mengamalkan Secara Konsisten
Konsistensi adalah kunci untuk meningkatkan bentuk anda dalam latihan reformer. Lebih banyak anda berlatih, lebih baik anda dapat mengekalkan bentuk yang betul. Cuba untuk mengetepikan masa tertentu setiap hari untuk latihan anda dan berpegang padanya.
Anda juga boleh menyimpan jurnal senaman untuk menjejaki kemajuan anda. Tuliskan latihan yang anda lakukan, bilangan ulangan yang anda lakukan, dan perasaan anda semasa latihan. Ini boleh membantu anda mengenal pasti bidang yang perlu anda perbaiki dan melihat sejauh mana anda telah melangkah.
Mencari Maklum Balas
Jika boleh, dapatkan maklum balas daripada profesional kecergasan. Mereka boleh melihat anda melakukan senaman anda dan memberi anda petua tentang cara memperbaik bentuk anda. Anda juga boleh menyertai komuniti atau forum dalam talian di mana anda boleh berkongsi pengalaman anda dan mendapatkan nasihat daripada peminat senaman reformer lain.
Kesimpulan
Memastikan bentuk yang betul dalam latihan pengubahsuai rumah anda adalah tentang memahami asas, menyediakan peralatan anda dengan betul, memfokuskan pada penjajaran dan penglibatan teras, mendengar badan anda, mengubah suai latihan mengikut keperluan, berlatih secara konsisten dan mendapatkan maklum balas. Dengan mengikuti petua ini, anda akan berada dalam perjalanan untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman reformer anda dan mencapai matlamat kecergasan anda.
Jika anda berminat untuk membeli reformer untuk latihan di rumah anda, kami sedia membantu. Kami menawarkan pelbagai jenis reformer berkualiti tinggi yang sesuai untuk tahap kecergasan dan jenis badan yang berbeza. Sama ada anda seorang pemula atau peminat kecergasan yang berpengalaman, kami mempunyai pembaharu yang sempurna untuk anda. Hubungi kami untuk memulakan proses perolehan dan mari membawa anda ke arah yang lebih sihat, cergas!
Rujukan
- Perikatan Kaedah Pilates. (nd). Prinsip Pilates. Diperoleh daripadaPrinsip Pilates
- Majlis Latihan Amerika. (nd). Bentuk yang Betul dalam Latihan. Diperoleh daripadaBentuk yang Betul dalam Latihan