Hai, peminat kecergasan! Saya teruja untuk berada di sini bersama anda hari ini untuk bercakap tentang salah satu peralatan kecergasan kegemaran saya: pembaharu Pilates. Sebagai pembekal mesin yang menakjubkan ini, saya telah melihat secara langsung bagaimana ia boleh mengubah badan dan kehidupan manusia. Dalam catatan blog ini, saya akan menguraikan dengan tepat otot apa yang dilakukan oleh pembaharu Pilates dan mengapa ia merupakan tambahan yang bagus untuk sebarang rutin kecergasan.
Mari kita mulakan dengan otot teras. Teras adalah seperti kuasa besar badan anda, dan pembaharu Pilates adalah pakar dalam menyasarkannya. Apabila anda menggunakan reformer, anda sentiasa melibatkan otot perut anda, termasuk rectus abdominis (otot "six-pack"), obliques (otot di bahagian tepi perut anda) dan abdominis melintang (otot perut dalam yang membantu menstabilkan tulang belakang anda). Otot-otot ini bekerjasama untuk menyokong tulang belakang anda, memperbaiki postur anda, dan meningkatkan kestabilan keseluruhan anda.
Sebagai contoh, latihan seperti Hundred on the reformer ialah cara klasik untuk menyemarakkan teras anda. Anda berbaring telentang di atas pembaharu, angkat kepala, bahu, dan kaki anda dari tikar, dan pam lengan anda ke atas dan ke bawah. Pergerakan yang mudah tetapi berkesan ini membuatkan otot perut anda bekerja keras dari ulangan pertama. Satu lagi latihan teras yang hebat ialah Roll-Up. Anda mula berbaring telentang dan kemudian perlahan-lahan menggulung satu vertebra pada satu masa, menggunakan otot perut anda untuk mengangkat bahagian atas badan anda dari tikar. Ia adalah senaman yang mencabar yang benar-benar menyasarkan otot teras dalam.
Tetapi pembaharu Pilates bukan sahaja berfungsi di hadapan teras anda. Ia juga menyasarkan otot belakang, yang sama pentingnya untuk mengekalkan postur yang baik dan kesihatan tulang belakang. Otot erector spinae, yang berjalan sepanjang tulang belakang anda, terlibat apabila anda melakukan senaman yang melibatkan sambungan atau lenturan belakang pada reformer. Sebagai contoh, senaman Swan Dive membuat anda berbaring menghadap reformer, mencapai tangan anda ke hadapan, dan kemudian mengangkat bahagian atas badan anda dari tikar. Pergerakan ini menguatkan otot spinae erector dan membantu mengatasi kesan duduk di meja sepanjang hari.
Otot latissimus dorsi, atau pendeknya "lats", juga dikerjakan pada pembaharu. Otot-otot besar ini terletak di sisi belakang anda dan bertanggungjawab untuk pergerakan seperti menarik dan mencapai. Latihan seperti latihan Mendayung pada reformer melibatkan menggenggam pemegang dan menarik badan anda ke arah palang kaki, yang mengaktifkan lats dan memberi mereka senaman yang hebat.
Bergerak ke bahagian atas badan, pembaharu Pilates sangat baik untuk mengencangkan dan menguatkan bahu, lengan, dan dada. Otot deltoid, yang membentuk bahagian bulat bahu anda, terlibat dalam latihan yang melibatkan mengangkat dan mencapai. Sebagai contoh, senaman Jambatan Bahu dengan Sambungan Lengan membuat anda berbaring telentang di atas pembaharu, mengangkat pinggul anda dari tikar, dan kemudian memanjangkan tangan anda ke atas kepala. Pergerakan ini menyasarkan deltoid dan membantu membina kekuatan dan kestabilan bahu.
Otot bisep dan trisep dalam lengan anda juga bekerja pada reformer. Latihan seperti Bicep Curls dan Tricep Dips sangat bagus untuk menyasarkan otot ini. Dengan jalur rintangan reformer, anda boleh melaraskan tahap kesukaran dan benar-benar mencabar lengan anda. Dan jangan lupa tentang otot dada. Latihan Chest Press pada reformer membuat anda berbaring telentang, menggenggam pemegang, dan menolaknya dari badan anda. Pergerakan ini menggerakkan otot-otot utama pectoralis di dada anda dan membantu meningkatkan kekuatan dan definisi dada.
Sekarang, mari kita bercakap tentang bahagian bawah badan. Pembaharu Pilates adalah alat yang hebat untuk menggerakkan pinggul, paha dan glute. Gluteus maximus, otot terbesar dalam badan anda, terlibat dalam senaman seperti Angkat Pinggul. Anda berbaring telentang di atas pembaharu, letakkan kaki anda pada palang kaki, dan kemudian angkat pinggul anda dari tikar setinggi yang anda boleh. Pergerakan ini benar-benar membuat glute berfungsi dan membantu membentuk dan menyelaraskan bahagian belakang anda.
Otot quadriceps, yang terletak di bahagian depan paha anda, juga disasarkan pada reformer. Latihan seperti Leg Press membuatkan anda duduk di atas pembaharu, meletakkan kaki anda pada palang kaki, dan kemudian menolak palang kaki dari anda. Pergerakan ini menggerakkan quadriceps dan membantu menguatkan dan menegangkan paha anda. Dan hamstring, terletak di belakang paha anda, dilatih dalam latihan seperti Hamstring Curls. Anda berbaring telentang di atas pembaharu, letakkan tumit anda pada palang kaki, dan kemudian tarik palang kaki ke arah anda menggunakan hamstring anda.
Sebagai tambahan kepada kumpulan otot utama ini, pembaharu Pilates juga berfungsi otot yang lebih kecil seperti otot penstabil di pergelangan kaki, lutut dan pinggul anda. Otot ini penting untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan semasa pergerakan. Contohnya, apabila anda melakukan senaman satu kaki pada reformer, otot penstabil anda perlu bekerja lebih keras untuk memastikan anda seimbang.
Jadi, seperti yang anda lihat, pembaharu Pilates ialah mesin senaman seluruh badan yang menyasarkan berbilang kumpulan otot pada masa yang sama. Ini cara yang bagus untuk membina kekuatan, meningkatkan fleksibiliti dan meningkatkan tahap kecergasan keseluruhan anda. Sama ada anda seorang pemula atau peminat kecergasan lanjutan, pembaharu Pilates boleh disesuaikan untuk memenuhi keperluan dan matlamat anda.
Jika anda berminat untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara pembaharu Pilates boleh membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda, lihat sumber hebat ini:Pilates Untuk Menurunkan Berat Badan,Mesin Pilates Rumah untuk Regangan, danCombo Reformer.
Jika anda berfikir tentang menambah pembaharu Pilates ke gim di rumah atau studio kecergasan anda, saya ingin bercakap dengan anda tentang produk kami. Kami menawarkan pelbagai jenis pembaharu Pilates berkualiti tinggi yang direka untuk memenuhi keperluan setiap pengguna. Sama ada anda sedang mencari model asas atau reformer kombo yang lebih maju, kami sedia membantu anda. Jadi, jangan teragak-agak untuk menghubungi dan mulakan perbualan tentang cara kami boleh membantu anda meningkatkan kecergasan anda ke tahap seterusnya.
Rujukan
- "The Pilates Body" oleh Brooke Siler
- "Pilates for Beginners" oleh Polestar Pilates Education