Apa itu Pilates?
Pilates adalah kaedah latihan fizikal yang komprehensif yang memberi tumpuan kepada mengukuhkan otot teras badan, meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan badan . Amalan ini menekankan keharmonian dan keseimbangan badan dan minda .
Asal -usul Pilates dapat dikesan kembali ke Jerman pada awal abad ke -20 dan diasaskan oleh Joseph Pilates . dia sendiri dipengaruhi oleh pelbagai kaedah latihan fizikal, termasuk gimnastik, tinju dan yoga. otot .
Joseph Pilates menggunakan kaedah ini untuk membantu perang yang cedera semasa Perang Dunia I, dan berpindah ke Amerika Syarikat selepas perang untuk mempopularkannya . di Amerika Syarikat, kaedah Pilates popular di kalangan penari dan pelakon kerana ia dapat meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan tubuh sambil mengurangkan risiko kecederaan {.
Dari masa ke masa, Pilates secara beransur -ansur dibangunkan dari kaedah latihan khusus untuk pemulihan kepada kaedah kecergasan yang popular secara meluas . ia bukan sahaja diterima oleh orang awam, tetapi juga digunakan oleh atlet profesional sebagai satu cara untuk mendapatkan praktikal dan diperbaiki dengan praktikal dan diperbaiki dengan praktikal { Kaedah kecergasan yang diiktiraf secara meluas di seluruh dunia, yang boleh menggalakkan kesihatan fizikal, meningkatkan keseimbangan fizikal dan mental dan meningkatkan kualiti hidup .
Berikut adalah beberapa petua baru untuk katil teras Pilates:
- Pastikan semua mata air digantung di tempat: Sebelum setiap kelas, pastikan semua mata air digantung di tempat, yang akan lebih selamat .
- Laraskan ketinggian tapak kaki: Footrest boleh diselaraskan ke ketinggian yang berbeza, dan ketinggian yang berbeza boleh dipilih mengikut ketinggian yang berbeza dan pergerakan ahli yang berbeza .
- Penggunaan tali yang betul: Tali mempunyai dua gelung tali, yang kecil adalah sarung tangan dan yang besar adalah gelung kaki . Jika gelung tali tidak panjang yang sama, anda boleh meletakkannya kembali pada sokongan bahu, dan kemudian ketatkan tali di kedua -dua belah pihak .
- Katil yang betul: Anda boleh duduk di satu sisi papan katil, memegang sokongan bahu dengan tangan yang bertentangan, lulus tangan yang lain melalui ketiak, letakkan bahu ke atas sokongan bahu, dan kemudian putar badan anda dan berbaring di papan .
Untuk menjadikan latihan lebih selesa dan selamat dan untuk mencari rasa kekuatan yang lebih baik, disarankan untuk memakai stoking lima jari Pilates ketika berlatih di Bed Pilates .