Katil Teras Pilates|6 Pergerakan Diterangkan

Dalam latihan Pilates, peralatan besar sentiasa popular.
Mengintegrasikan peralatan besar Pilates ke dalam kursus bukan sahaja dapat mengurangkan beban latihan dan meningkatkan keseronokan pembelajaran, tetapi juga mempunyai banyak keuntungan yang tidak dijangka.
Antaranya, katil teras adalah salah satu ahli keluarga peralatan yang paling popular, kerana ia mempunyai ciri-ciri sukan kompaun yang pelbagai, dan juga dipanggil "katil universal".
Berikut adalah penjelasan terperinci tentang 6 pergerakan katil teras:
1. Latihan tendangan berbaring: regangkan sendi pinggul, tulang belakang dan sendi paha dan regangkan ke atas, dengan jari kaki ke hadapan sedikit.
2. Latihan kekuatan lengan: tolak ke hadapan dengan kedua-dua lengan, dan gunakan hujung jari kedua-dua tangan untuk menyentuh kaki.
3. Pernafasan dalam: bernafas dalam keseluruhan julat, membonjolkan dada apabila menarik nafas, dan tenggelamkan badan apabila menghembus nafas.
4. Pusing pinggang: kecutkan otot pinggang dan putar perlahan lengan ke kiri dan kanan.
5. Angkat bahu: angkat bahu dan anggota bawah ke atas dengan kuat. Nota: Lengan mesti dipanjangkan sepenuhnya dan tekanan mesti dikenakan pada dinding dada.
6. Sokongan dua kaki: Tolak tangan anda ke arah paha anda. Rehat di atas katil selama 15 minit.